लम्बी उम्र और युवा महसूस करने के 23 तरीके

पता करें कि हम में से प्रत्येक स्वस्थ होने, युवा महसूस करने, खुश होने और सक्रिय पूर्ण जीवन को लम्बा करने के लिए उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने के लिए क्या कर सकता है।  दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञ जो उम्र बढ़ने और लंबी उम्र की समस्याओं का अध्ययन करते हैं, उन्होंने कुछ उपयोगी टिप्स तैयार किए हैं: कैसे युवा रहें और लंबे समय तक जीवित रहें।

 हम में से प्रत्येक क्या स्वस्थ हो सकता है, युवा महसूस कर सकता है, मनोदशा बढ़ा सकता है, और अंततः सक्रिय पूर्ण जीवन को बढ़ा सकता है?  बुढ़ापा रोधी में दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञ, उम्र बढ़ने और लंबी उम्र के आनुवंशिकी का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिक-जीरोन्टोलॉजिस्ट ने 23 युक्तियाँ तैयार की हैं: युवाओं को लम्बा करने के लिए एक नया जीवन कैसे शुरू करें।

 1. चलो भोजन से शुरू करते हैं।  वैज्ञानिक याद दिलाते हैं: कई अध्ययनों से पता चलता है कि उम्र बढ़ने और लंबी उम्र की गति को समायोजित करने के लिए भोजन और आहार उपलब्ध मुख्य तरीकों में से एक है।  पहला कदम खाने वाले हिस्से को कम करके अपने आहार को 25% तक कम करना होगा।  उम्र बढ़ने से निपटने के इस तरीके को "कैलोरी प्रतिबंध" कहा जाता है। 

हालांकि, कम का मतलब बदतर नहीं है।  आवश्यक अमीनो एसिड और फैटी एसिड, विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए पोषक तत्वों के संतुलन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।  सौभाग्य से, यह पर्याप्त उपलब्ध और सस्ते उत्पादों को खाने से प्राप्त किया जा सकता है, यदि आपके पास अपने बगीचे में उगाए गए हैं।

 2. फ्रक्टोज और नमक की अधिकता के साथ ट्रांस वसा वाले उत्पादों से बचें।  दुर्भाग्य से, कभी-कभी कुछ देशों में लेबलिंग नियमों को उत्पादों में ट्रांस वसा निर्दिष्ट करने के अधिकार की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए विशेषज्ञ हाइड्रोजनीकृत वसा, मार्जरीन, खाना पकाने के तेल जैसे नामों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।  अक्सर, ट्रांस वसा विभिन्न प्रसारों और सैंडविच के लिए मक्खन में पाए जाते हैं।

 3. तली-भुनी चीजों से परहेज करें।  अन्य समान खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें, उनमें से कई, जैसे बेकिंग, स्टूइंग, एयरो ग्रिल, डबल बॉयलर, और अन्य।

 4. मीठा पेय और जूस, फास्ट फूड और रेस्तरां के भोजन से बचें।

 5. हर दिन कम से कम 500 ग्राम सब्जियां (आलू को छोड़कर), पत्तेदार साग (अजमोद का सलाद) खाएं।  मिठाई के लिए, सबसे उपयुक्त बहुत मीठे फल नहीं हैं;  इनमें जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर होते हैं।  उत्तरार्द्ध अच्छे पाचन और आंतों के माइक्रोफ्लोरा के स्वास्थ्य की गारंटी है।  उसी समय, अतिरिक्त फ्रुक्टोज से सावधान रहें क्योंकि यह चयापचय सिंड्रोम को भड़काता है।

 6. सप्ताह में तीन बार वसायुक्त मछली, नट्स, बीज (कद्दू, तिल और लिनन), जैतून और अलसी का तेल, मशरूम, डार्क चॉकलेट, समुद्री भोजन खाने की कोशिश करें।  अधिक उपयोगी (एक प्रकार का अनाज, ड्यूरम गेहूं, साबुत अनाज अनाज, और फलियां) को बदलने के लिए एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (सफेद चावल, मसले हुए आलू, या तले हुए आलू) के साथ गार्निश करें।

 7. ज्यादातर ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जिनमें विटामिन हों:

 - बी6 (बीन्स, अखरोट, हिरन का सींग, बीफ लीवर)

 - बी 12 (कॉड, कार्प, पर्च, बीफ)

 - के (पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, खीरा)

 - D3 (मछली का तेल, कॉड लिवर तेल, अंडे की जर्दी)

 - फोलिक एसिड (ब्रोकोली, पालक, खट्टे फल)

 - ओमेगा -3 (हेरिंग, मैकेरल, अलसी का तेल, अखरोट)

 - कैल्शियम (पनीर, डेयरी उत्पाद)

 - मैग्नीशियम (कद्दू के बीज, तिल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, अखरोट)

 - जिंक (एक प्रकार का अनाज, सेम, मटर, कद्दू के बीज, तिल के बीज, मूंगफली)

 - सेलेनियम (ब्राजील नट्स, लहसुन, मशरूम, मक्का)

 - आयोडीन (समुद्री शैवाल, कॉड लिवर ऑयल, पोलक, पर्च)।

 यह ऐसे पदार्थ हैं जिनका सबसे अच्छा एंटी-एजिंग प्रभाव होता है जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है।

 8. यदि ऐसे उत्पादों के उपयोग में कठिनाइयाँ हैं (गर्भनिरोधक संकेत, खरीद के साथ कठिनाइयाँ, आदि), तो विशेषज्ञ मल्टीविटामिन की खुराक के उपयोग को स्वीकार करते हैं।  हालांकि, एंटी-एजिंग विशेषज्ञों के बहुमत में फार्मेसियों से विटामिन के प्रति रवैया बहुत सतर्क है।  अंतिम उपाय के रूप में इस तरह के विटामिन की खुराक की सिफारिश की जाती है - केवल तभी जब आप अपने विटामिन भोजन से प्राप्त नहीं कर सकते।  यह याद रखना चाहिए कि विटामिन और खनिजों की अधिकता उनकी कमी से कम हानिकारक नहीं है, वैज्ञानिकों पर जोर दें।  भोजन, यहां तक ​​कि विटामिन से भरपूर, शरीर में विटामिन और खनिजों की अधिकता पैदा करने की संभावना नहीं है, लेकिन आहार की खुराक के साथ, वास्तव में, "विटामिन का एक ध्यान", विटामिन की अधिकता प्राप्त करने का जोखिम बहुत अधिक है  .  आदर्श रूप से, यह पता लगाने के लिए समय-समय पर शोध करना वांछनीय है कि शरीर में कौन से विटामिन पचते हैं, और इसके अलावा, रक्त प्लाज्मा में आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक विश्लेषण करना आवश्यक है, शोधकर्ताओं ने नोट किया।

 9. खून में अपना वजन, ब्लड शुगर, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल की समय-समय पर जांच करते रहें।

 10. समय-समय पर ग्रीन या ब्लैक टी, या दिन में 3 कप तक ब्लैक कॉफी पीना - contraindications की अनुपस्थिति में - कुल मृत्यु दर को कम करता है और कुछ कैंसर की बीमारी को रोकता है।

 11. समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।  लॉस एंजिल्स में दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने कैलोरी दैनिक सेवन को 50% तक कम करने के लिए महीने में 5 बार सिफारिश की।  यह चयापचय के साथ समस्याओं की संभावना को कम करेगा।

 12. उम्र बढ़ने और जीवन प्रत्याशा की दर का सबसे महत्वपूर्ण नियामक रात की नींद है।  शोधकर्ताओं की सलाह है कि सर्कैडियन लय की निरंतरता बनाए रखने की कोशिश करें।  रात के 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाना सबसे उपयोगी है, जब पूर्ण अंधकार की स्थिति में मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का अधिकतम उत्पादन होता है।

 अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि आदर्श प्रति दिन कम से कम 7.5 घंटे सोना है।  आर्थोपेडिक तकिया रखना वांछनीय है।  इस प्रकार पीठ के बजाय करवट लेकर सोना बेहतर है।  चूँकि हम में से लगभग सभी मजबूत प्रकाश प्रदूषण (स्ट्रीट लाइट, पड़ोसियों की खिड़कियों में रोशनी, रोशन विज्ञापन) के तहत रात में अंधेरे में सोने के लिए खिड़कियों को मोटे पर्दे से बंद कर देना चाहिए - शिक्षाविदों पर जोर दें।  कोशिश करें कि टीवी, कंप्यूटर पर न बैठें, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले टैबलेट और मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें।  स्क्रीन गैजेट से कृत्रिम प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन की शुरुआत में देरी करता है।  रात में बेडरूम में बिजली के उपकरण बंद कर दें, ताकि लाइट डायोड लैंप आपका ध्यान भंग न करें।

 13. दीर्घायु की एक और "व्हेल" - आंदोलन और व्यायाम, जो वास्तव में युवा महसूस करने में मदद करते हैं।  अपने आप को मध्यम कार्डियो और नियमित वजन प्रशिक्षण दें, अधिक चलें!  प्रतिदिन लगभग १०,००० कदम चलने का लक्ष्य रखें - वैज्ञानिकों को सलाह दें।  यह पैरों में शिरापरक बहिर्वाह के साथ समस्याओं से बच जाएगा, स्वस्थ वजन बनाए रखेगा, मांसपेशियों की कोशिकाओं की इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाएगा (इस संवेदनशीलता में वृद्धि मधुमेह, मोटापा और अन्य विकारों को रोकने का सबसे महत्वपूर्ण साधन है)।  जिन लोगों को पुरानी बीमारी है, उनके लिए लोड की तीव्रता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

 14. अपने आप को एक नियमित मानसिक कार्यभार दें - अपने दोस्तों के साथ संवाद करें, दैनिक समाचारों का पालन करें, जटिल मानसिक कार्यों को हल करें, पहेली पहेली खेलें, विदेशी भाषाएं और नए सूत्र सीखें।  यह संज्ञानात्मक (मानसिक) कार्य के बिगड़ने को धीमा कर देगा।

 15. अच्छा दिखने की कोशिश करें।  यह आत्मविश्वास देता है, एक एहसास जो आप अपनी उम्र के हिसाब से करते हैं।  अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह की भावना जीवन की प्रक्रियाओं के न्यूरोएंडोक्राइन विनियमन को उत्तेजित करती है और उम्र बढ़ने को धीमा कर देती है!

 16. सर्दी और अन्य संक्रमणों, डिस्बैक्टीरियोसिस से बचने के लिए अधिकतम, एलर्जी के स्रोतों से बचें।  ऐसी बीमारियां न चलाएं।  सर्दी का इलाज समय पर करें और जटिलताओं से बचें।  आपको नियमित रूप से टीकाकरण करना चाहिए।  महत्वपूर्ण: आपके शरीर में जितनी कम दर्दनाक सूजन होती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया उतनी ही धीमी होती है।

 17. नियमित रूप से यात्रा करें - प्रकृति में पिकनिक, अन्य शहरों की सैर पर जाएं, खुली हवा में टहलें।  अवसादग्रस्त विचारों और चिड़चिड़ापन से बचें;  अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखें।  लंबे समय तक या गंभीर तनाव उम्र बढ़ने को तेज करता है।

 18. मध्यम और अल्पकालिक तनाव, इसके विपरीत, एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है;  शरीर की अपनी सुरक्षा को जगाना।  इस सिद्धांत के अनुसार थर्मल टेम्परिंग आपके शरीर को अंदर से मजबूत बनाने का काम करती है।  शरीर पर एक समान प्रभाव सख्त आहार, गहन शारीरिक व्यायाम और ध्यान है।  मध्यम तनाव का सकारात्मक प्रभाव आप तभी अनुभव करेंगे जब आप अपने शरीर को एक्सपोज़र के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देंगे।

 19. धूप में बिताए गए समय के संतुलन का निरीक्षण करें।  एक तरफ, सूरज के संपर्क में विटामिन डी 3 के आवश्यक सक्रिय रूप के विकास में योगदान होता है - सूरज की अधिकता से त्वचा की फोटोएजिंग होती है, और व्यक्ति अपने वर्षों से अधिक उम्र का दिखने लगता है।  धूप के मौसम में टोपी और धूप का चश्मा पहनें।  धूपघड़ी त्यागें।

 20. अंत में, बुरी आदतों को छोड़ने की ताकत पाएं।  धूम्रपान छोड़ना जीवन के लगभग 9 वर्ष जोड़ने में सक्षम है, शराब के दुरुपयोग की अस्वीकृति - 8 वर्ष।

 21. उम्र से संबंधित बीमारी के लक्षणों के लिए देखें: कार्डियोवैस्कुलर, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, विभिन्न प्रकार के कैंसर, और अन्य।  समय-समय पर चिकित्सकीय जांच कराएं और किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, चिकित्सीय जांच में लापरवाही न करें।

 22. जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, स्टेरॉयड का प्रयोग न करें।  अपने डॉक्टर से दवा के बारे में सलाह लें।

 23. उम्र बढ़ने के कम से कम सबसे सुलभ बायोमार्कर को नियंत्रित करने का प्रयास करें।  नियमित चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान, कैरोटिड धमनी की दीवार की स्थिति, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की कठोरता, होमोसिस्टीन के स्तर, और रक्त में ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन, हार्मोन (IGF-1, लेप्टिन और कोर्टिसोल) के चयापचय को विनियमित करना चाहिए।  इन संकेतकों का विचलन त्वरित उम्र बढ़ने को दर्शाता है।

 यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप यह देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि आपके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कैसे होगा, आप उम्र बढ़ने के तरीकों की जांच करने वाले वैज्ञानिकों के अनुसार युवा महसूस करेंगे।