ये 5 प्रोटीन पाउडर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं
इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रोटीन, तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक, समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, हां, वजन घटाने सहित। आखिरकार, प्रोटीन-पूरे भोजन के रूप में और प्रोटीन पाउडर- आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है, जिसका अर्थ है- ड्रम रोल- आप कम खाएंगे, और यह पाउंड खोने में योगदान दे सकता है।
लेकिन जैसा कि हम महामारी की चट्टानों से बाहर निकलना शुरू करते हैं जिसके तहत हम रह रहे हैं और वजन बढ़ा रहे हैं - अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक सर्वेक्षण के अनुसार अमेरिका में वयस्कों के लिए औसत वजन 29 पाउंड था - यह देखने का समय है वजन घटाने के लिए प्रोटीन और प्रोटीन पाउडर क्या कर सकते हैं।
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"हमारे शोध और अन्य ने पाया है कि प्रोटीन एक 'अग्निशामक' के रूप में कार्य कर सकता है जो तृप्ति के संकेतों को उत्तेजित करके हमारे खाने की इच्छा को दूर कर सकता है जो हमें भरा हुआ महसूस कराता है और उन खाद्य पदार्थों को कम करता है," हीथर लेडी, पीएचडी, एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं और ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में प्रोटीन शोधकर्ता।
यह समझ में आता है क्योंकि प्रोटीन सबसे अधिक तृप्त करने वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट है, इसका मुख्य कारण यह है कि यह लेप्टिन और ग्रेलिन जैसे संतृप्त हार्मोन को कैसे प्रभावित करता है।
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इसके अलावा, और बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं: चूंकि प्रोटीन पचता है, उपयोग किया जाता है, और अवशोषित किया जाता है, यह आपके चयापचय को अन्य पोषक तत्वों की तुलना में थोड़ा अधिक बढ़ा देता है। और समय के साथ, वह बढ़ावा बढ़ता जाता है।
प्रोटीन के लिए अनुशंसित सेवन शरीर के वजन के लगभग 0.7 ग्राम प्रति पौंड या 175 पौंड पुरुष के लिए प्रति दिन लगभग 105 ग्राम है। आप कितने सक्रिय हैं और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर उन जरूरतों को थोड़ा ऊपर या नीचे जाना चाहिए।
वास्तव में प्रत्येक भोजन में प्रोटीन जोड़ने पर ध्यान दिए बिना, अकेले भोजन के साथ यह सेवन हासिल करना मुश्किल हो सकता है।
मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर और प्रोटीन शोधकर्ता स्टु फिलिप्स कहते हैं, उच्च प्रोटीन आवश्यकताओं वाले लोगों के लिए जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक एक अच्छा कदम हो सकता है।
जबकि संपूर्ण खाद्य पदार्थ प्रोटीन सहित आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है, प्रोटीन पाउडर काम पूरा कर सकते हैं। वजन घटाने के लक्ष्य के लिए, लेडी दही में बर्फ, फल, या सब्जियों के साथ एक प्रोटीन पाउडर जोड़ने की सलाह देती है ताकि वास्तव में परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा दिया जा सके।
तो, वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें जो आपके लिए काम करेगा?
अपनी पसंद का प्रोटीन पाउडर चुनें, जो सुविधा के लिए डेयरी-आधारित, शाकाहारी, शाकाहारी और कुछ मामलों में रेडी-टू-ड्रिंक हो सकता है, और प्रति सेवारत प्रोटीन की मात्रा पर विचार करें और क्या यह तृतीय-पक्ष प्रमाणित है।
अतिरिक्त चीनी से बचें। आप प्रोटीन पाउडर की तलाश में हैं, स्पोर्ट्स ड्रिंक नहीं। पाउडर में 3 ग्राम चीनी या प्रति सर्विंग कम होनी चाहिए। आप अपने मिश्रण को हमेशा ताजे या जमे हुए फलों के साथ मीठा कर सकते हैं।
एक तरल जोड़ें, जैसे डेयरी दूध, जो प्रोटीन में भी उच्च है, या एक पौधे आधारित दूध, जैसे डेली हार्वेस्ट का माइल्क।
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