यह आसान व्यायाम के साथ कठोर गर्दन और कंधों को कहो अलविदा

"यह अपने कंधों और गर्दन को खोलने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है पुनश्च -। किसी भी खिंचाव सबसे अच्छा काम करता है अगर आप इसे कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़," अंकिता कुंअर 

लैपटॉप पर लंबे समय तक काम करने के साथ एक गतिहीन जीवन शैली कंधे और गर्दन को कठोर महसूस करा सकती है। लेकिन दर्द निवारक मलहमों पर भरोसा करने के बजाय जो केवल अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, किसी को आसान स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए जो आसन में सुधार करने में मदद करते हुए तत्काल राहत प्रदान कर सकें।

फिटनेस उत्साही अंकिता कोंवर ने एक सरल व्यायाम साझा करते हुए दिखाया कि राहत के लिए फोम रोलर्स या टेनिस बॉल का उपयोग कैसे किया जाता है।

"यह आपके कंधों और गर्दन को खोलने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। पुनश्च - कोई भी खिंचाव सबसे अच्छा काम करता है यदि आप इसे कम से कम 30 सेकंड तक पकड़ते हैं, ”उसने उल्लेख किया।

कैसे करें?

फोम रोलर को अपने कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे रखें।

अपनी गर्दन को सहारा दें।

फोम रोलर या टेनिस बॉल पर लेटते समय रोल इन और रोल आउट करें।

फोम रोलिंग गर्दन और कंधों के लिए लाभ

किसी भी तरह का व्यायाम या यहां तक कि कोई व्यायाम भी कंधे और गर्दन में अकड़न पैदा कर सकता है। स्व-मायोफेशियल रिलीज (एसएमआर) तकनीक मांसपेशियों की जकड़न, खराश को दूर करने, लचीलेपन में सुधार करने, जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करती है। फोम रोलिंग व्यायाम से पहले और बाद में आपके वार्म-अप या कूलडाउन में जोड़ने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।

फोम रोलिंग का नियमित अभ्यास चोट को रोकने में मदद करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

क्या आपने इसे आजमाया है?

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